Cites Amb Dones

6 causes d'ansietat de les relacions i com gestionar-la (part 2)

El meu article anterior va explorar sis causes habituals d’ansietat relacionada i va discutir com l’ansietat és una part natural de les relacions íntimes.

L’ansietat apareix amb freqüència durant les transicions positives, l’augment de la proximitat i les fites principals de la relació i es pot gestionar de manera que afavoreixi la salut i la satisfacció de les relacions.



En altres ocasions, l’ansietat pot ser una resposta a esdeveniments negatius o un senyal important per tornar a avaluar o deixar una relació.



Quan l’ansietat entra en escena, és fonamental determinar si està “acabat” amb l’ansietat segrestant la seva relació o la seva relació real.

'He acabat'

Sovint, en la meva feina amb parelles, una parella dirà que 'he acabat'.



En sentir-ho per primera vegada, pot semblar que el meu client ha acabat la relació. Tanmateix, quan pregunto què significa 'he acabat', el més freqüent és que el meu client se sent ferit, ansiós, confós o frustrat i no està gaire a punt per estar fet amb la relació o matrimoni.

Com es pot determinar què s’ha de fer quan l’ansietat és present a la seva relació? Com es pot determinar quan marxar i quan quedar-se?

Com que l’ansietat relacionada amb les relacions es produeix per molts motius, no hi ha una solució perfecta per a tots. Les relacions poden ser complicades i les emocions poden ser difícils de desxifrar.



No obstant això, els passos i les estratègies següents serveixen com a guia per gestionar l’ansietat relacionada.

1. Dediqueu temps a avaluar la causa fonamental de la vostra ansietat

I augmenteu la vostra comprensió dels vostres sentiments i pensaments ansiosos per tal de prendre una decisió encertada sobre com procedir.

Dediqueu temps a avaluar la causa fonamental de la vostra ansietat

Augmenteu la vostra comprensió dels vostres sentiments ansiosos per prendre una bona decisió.

Això disminuirà la probabilitat de prendre una decisió impulsiva per acomiadar-se prematurament de la seva parella o relació per intentar alliberar-se dels seus sentiments ansiosos.

Respon les següents preguntes:

  • D’on ve la meva ansietat? És una resposta a maltractaments, missatges mixts o traïció per part de la meva parella? Es deriva de pors internes, ferides relacionades amb el passat o inseguretats? Acompanya un nou pas important en la meva relació que excita i provoca ansietat alhora?
  • Quins altres pensaments i emocions estic experimentant amb la meva ansietat? Tinc pensaments que la meva relació no funciona, pensaments que no mereixin amor o pensaments que puguin confiar en la meva parella a través de qualsevol dolor emocional? Em sento enfadat, desesperat o confós?
  • Què em diu l'ansietat de fer? Està suggerint que hagi de comunicar-me més obertament amb la meva parella? una relació tòxica , alentir la meva relació o abraçar els aspectes positius de la meva parella i del nostre futur?

2. Doneu-vos temps per decidir què voleu

L’ansietat bloqueja fàcilment la vostra capacitat per estar satisfet amb la vostra parella i pot prendre decisions sobre què fer sembla aclaparador i boirós.

Pot fer que una relació feliç sembli inabastable, provocar distàncies en la vostra relació o fer-vos creure que la vostra relació no val la pena.

En general, no és millor prendre decisions quan es troba en mode de pànic o quan la seva ansietat és a través del terrat. Tot i que és temptador escoltar els vostres sentiments i pensaments ansiosos i fer el que diguin, com deixar, amagar, protegir, evitar, tancar o cridar, disminuir el ritme i el moment de les decisions és realment útil.

A mesura que arribeu a un acord amb les causes de la vostra ansietat, tindreu una visió més clara del que voleu i necessiteu fer. Per exemple, si constateu que l'ansietat de la vostra relació és el resultat directe de mudar-vos amb la vostra parella i que esteu en una relació amorosa i emocionada pel vostre futur, acabar amb la relació probablement no sigui el millor ni el necessari.

Tot i que aquest tipus d’ansietat és natural, és important que la transició cap a la convivència vagi sense problemes i disminueixi l’ansietat comunicant-se amb la seva parella, no renunciant al seu suport social, augmentant la comoditat a l’espai vital i practicant l’autocura.

D’altra banda, l’ansietat derivada d’un abús o maltractament repetit per part de la vostra parella és un signe poderós i justificat per tornar a examinar la vostra relació i plantejar-vos fermament l’abandonament.

Quan es produeix ansietat a causa de banderes vermelles a la vostra parella , com ara indisponibilitat, trampes, mentides o enganys, l'ansietat pot ser la mateixa eina que necessiteu per sortir de la relació. La vostra parella que us obligui a romandre o que amenaci la vostra llibertat de trencar-vos amb ell són desencadenants d’ansietat que val la pena escoltar.

La sensació intestinal que alguna cosa no està bé es pot manifestar en els símptomes d’ansietat. Fins i tot si no podeu identificar exactament per què us sentiu com ho feu, seguir la vostra intuïció és un altre motiu per acabar una relació.

El millor és respectar els sentiments intestinals i allunyar-se de les relacions tòxiques per a la seva pròpia seguretat, salut i benestar.

3. Comprendre com funciona l'ansietat

A més, compreneu com trobar pau amb els vostres sentiments i pensaments ansiosos sense deixar-los guanyar (si voleu mantenir-vos en la relació).

Comprendre com funciona l’ansietat

Evitar l’ansietat no és la solució.

Evitar la vostra relació o ansietat no és la resposta i pot induir encara més ràbia i por. De fet, fugir de les teves emocions i permetre que l’ansietat controli la teva vida o relació afavoreix realment més ansietat.

Renunciar al vostre amor i connexió en una relació sana amb una parella positiva només permet guanyar la vostra ansietat. Tot i fantasiar amb marxar per alliberar-se de qualsevol sentiment i pensament ansiós, fugir de l’ansietat només us portarà fins ara.

En general, si l'ansietat es basa en pors i inseguretats internes (i no es tracta que una parella et tracti malament), mantenir-te en la relació pot ser exactament el que necessites per treballar qualsevol cosa en relació amb l'amor i la felicitat.

La vostra relació és el que voleu? Si és així, a continuació s’explica com calmar l’ansietat .

1. Comuniqueu obertament i honestament amb la vostra parella

D’aquesta manera, s’assegurarà que entengui com se sent i que es troba a la mateixa pàgina sobre la seva relació. Sigues franc per sentir-te ansiós.

Ansietat pròpia provinent d’inseguretats o pors i estar disposat a ser honest sobre tot allò que fa (o no fa) per provocar una ansietat addicional. Ajudeu-lo a entendre com us dóna suport i què necessiteu d’ell com a soci.

2. Presenteu-vos per vosaltres mateixos

Apareix per tu mateix

Assegureu-vos que us cuideu

Assegureu-vos que us cuideu diàriament.

No es tracta de canviar de parella o de posar-li la seva ansietat a resoldre, sinó de fer-vos càrrec de la participació activa de la vostra relació.

Doneu-vos l’atenció que necessiteu, amable i afectuosa.

3. Utilitzar estratègies de reducció de l’ansietat

Aquestes estratègies us ajudaran a afrontar els vostres pensaments i sentiments d’ansietat fins i tot quan tingueu la temptació d’evitar-los a tota costa. Cerqueu maneres de treballar el vostre patiment i consulteu-vos quan hi ha ansietat.

Utilitzeu mètodes d’exercici, respiració profunda, atenció plena i relaxació. Utilitzeu una veu compassiva i sense criteri per parlar-vos a través de moments i experiències angoixants.

4. Tenir expectatives realistes

Disminuïu l’ansietat per expectatives rígides o poc realistes, com ara haver de tenir i ser el company perfecte, creure que heu de dir que sí a totes les sol·licituds o haver d’estar en una relació de conte de fades.

Tenir expectatives realistes

Disminuir l’ansietat per expectatives rígides o poc realistes

Totes les relacions són imperfectes i és impossible sentir-se feliç amb la seva parella en cada moment.

Alguns nivells de desacord o lluita són un component natural per tancar vincles amb els altres. Les visions de relació distorsionades només causen esgotament de la relació, ansietat i insatisfacció.

5. Mantingueu-vos present en la vostra relació

I trobeu el folre de plata en transicions que afavoreixin l’ansietat. L’ansietat és un pensament orientat al futur, de manera que torneu al que passa ara.

coco dia dels morts disney

Tot i que planificar un casament o tenir un bebè comporten treballs de preparació i planificació futura, no oblideu estar en aquest moment. Estar atent, present i agraït per cada moment és la millor recepta per curar l’ansietat i gaudir de la relació que manté.

Fonts de fotos: amazonaws.com, renegadehealth.com, boundless.com, thindifference.com,
filmsnmovies.com



^